숙면하는 방법

1. 숙면을 위한 기본 관리

숙면을 하기 위해서는 무엇보다도 스트레스 관리가 기본이다. 근심 걱정이 있다면 숙면을 할 수 없는 것이 당연하다. 스트레스를 받고 있는 상황이라면 그 상황을 빨리 해결할 수 있도록 노력해야 한다

2. 숙면을 위한 이상적인 저녁 스케쥴

저녁 6시~6시 30분쯤 식사하고(식사후 1시간 30분~2시간후)
저녁 8시부터 1시간 동안 가벼운 운동을 하고
카모마일티나 라벤더티 등 진정작용이 있는 허브티를 마시며 반신욕을 하고는
10시에 취침

3. 숙면을 위한 식사

트립토판이 많이 들어간 우유나 단백질을 충분히 먹는다.

4. 숙면을 위한 낮시간 활동

점심시간과 근무시간 틈틈히 햇빛을 볼수 있는 해바라기 시간을 30분 이상 가진다

하루 20분 이상 산책 등 신체활동을 일정량 이상 한다.

=> 적당량의 햇빛보기와 적당량의 신체활동이 있어야 수면의 질이 높아질 수 있다

5. 숙면을 위한 침실 온도

약간 선선하게 느껴지는 온도가 좋다

6. 숙면을 위한 침실 인테리어

침실에는 가구 등을 최대한 줄여서 침대외에는 비운다

7. 잠자기전 성경을 읽고 기도하거나 명상하는 시간을 가진다

잠자기 전 긍정적이고 깨끗한 마음을 가지는 것이 수면의 질을 높이는데 도움을 준다

8. 성장호르몬이 나오는 10시~2시 사이에는 잠을 잔다

성장호르몬이 분비되는 10시~2시 사이에 잠을 자지 않는다면 그 외시간에 10시간을 자더라도 수면의 질이 떨어진다.

10시~2시 사이에는 잘 수 있도록 노력을 하자