단백질을 우선적으로 먹자

단백질에 대한 요구량이 먼저 채워진다면 탄수화물이나 지방에 대한 갈구가 줄어든다니 다른 무언가를 먹기전에 먼저 단백질을 먹도록 하자

가장 쉬운건 우유와 단백질 파우더.

단백질 파우더를 초콜렛으로 고른다면 마치 초코우유를 먹는 기분으로 먹을 수 있다.

지금 내가 먹고 있는건 100% Whey gold standard dietary supplement 이다.

칼로리는 1 scoop인 30.4g에 120 정도. 무지방 우유 200ml가 70~80칼로리 정도 하니까 한번 먹으면 200 칼로리를 섭취한다고 생각하면 된다.

1 scoop에 들어있는 단백질은 하루 필요량의 48% 정도이고 칼슘은 14% 정도이다.

다만 주의할 점은 콜레스테롤도 10%, 소디움도 5% 라는 점.

* Whey : 우유부산물인 유청