2차 다이어트 시작(23.2.10.금 오후 3시부터)

코로나가 한창이던 21년 봄에 혈압약 처방받으러 갔더니 안그래도 안하던 운동량이 더 극도로 줄어서 그런가 그동안 처방받던 가장 낮은 Dosage의 처방약으로는 혈압이 control이 안되는 것으로 보인다고 Dosage를 다음 단계로 높이던가 체중을 낮추던가 둘 중 하나를 선택해야 할거 같다는 통첩을 내과 의사 샘으로 부터 받음 OTL

 

비만클리닉이 아닌 일반내과였고, 원래 잔소리 하시는 타입의 의사샘이 아니셔서 좀 당황하다 아직 나이가 아주 많지는 않으니 다이어트부터 해보기로 함.

 

의사 샘으로부터 운동하라고 가이드 받았는데 평생 운동하고 담을 쌓은 회사원이라 참 우울하다고 하소연했더니 유산소든 무산소든 그런거 생각하지 말고 그냥 무슨 운동이든 좋아하고 꾸준히 할 수 있는 운동으로 근육을 만드는데 집중하라고 하셨고, 일단 긴급 상황이니 체중 감소를 도와줄 수 있는 큐시미아를 처방해 주겠다고 하셔서 처방받아왔음

 

큐시미아는 21.5.~22.4.까지는 효과가 조금씩이라도 있었는데 1년 정도 되니까 내성이 생기는지 유지만 되지 감소효과는 생기지 않아서 계속 먹어야 할지, 복용을 중단해야 할지 고민이 되고 우울해져서 22년 8월에 끊었고, 9월까지는 괜찮았는데 9월에 미국에 3주 여행을 가서 피자, 파스타, 햄버거, 포테이토 칩 등을 먹기 시작하면서 루틴이 깨지기 시작하고, 한국에 돌아와서 미국에서 느끼한거 넘 먹어서 개운하고 매운거 땡긴다고 떡볶이 등을 먹다가 연말 송년회 시즌을 거치면서 음주를 확 하면서 완전 망가지게 됨 ㅠ

 

결국 23.2.10. 금 다시 내과 방문해서 큐시미아 3단계 처방받아 옴

의사 선생님은 그래도 21년과 비교하면 지금 혈압이 정상이기 때문에 건강은 대체로 괜찮아 보이나, 그래도 단기간에 체중이 늘어났기 때문에 다음 달 처방받으러 올때 공복으로 와서 혈액검사로 콜레스테롤 등을 좀 보자고 하심

 

1차 다이어트때 Lesson Learned가 있어서 이번 2차때는 아래 사항을 지켜서 할 예정임

 

1. 종합비타민 잘 챙겨서 먹기

1차때 종합비타민을 초기 1년간 안먹어서 탈모가 생겨서 원복하느라 정말 고생했었음.

원래 나는 수십년간 비타민을 먹으나 안먹으나 전혀 체감이 안되는 체질이었어서 지난번에도 그럴 줄 알고 종합비타민을 전혀 안챙겨 먹었었음. 근데 다이어트 1년 지나고 나서 3주마다 염색하러 가는 헤어샾 디자이너가 요즘 탈모가 왜 이렇게 심하냐고 알려줘서 완전 쇼크받고 알게 됨.

동네 의원가서 멀티비타민팩 링겔 몇 팩이나 마구 몰아 맞고, 온갖 탈모에 좋다는 종합비타민제 사서먹고, 탈모개선 헤어 토닉 아침 저녁 미친듯이 두피에 바르고, 다이어트고 뭐고 다 접고 잣, 호두, 아몬드 등 온갖 견과류를 미친듯이 먹는 노력을 몇달해서 겨우 헤어샾 디자이너님으로부터 모근에서 새 헤어가 다시 돋아나고 있다는 판정 받음

이 번에는 과도하게 먹지는 않겠지만 종합비타민제를 꼭 매일 빼먹지 않고 적절하게 챙겨 먹을 예정임(유산균도 잊지 말것)

 

2. 근손실예방을 위한 프로틴파우더 등 프로틴제품 적절하게 활용하기

1차때와 다르게 이번에는 PT를 계속 받는 중이므로 근육을 계속 늘려나가고 근비대화 하는데 집중할 예정임

이를 위해서 운동 후 30분내 프로틴 파우더 섭취, 계란 흰자, 닭 안심 등 프로틴 제품 섭취를 늘릴 예정

 

3. 수분섭취 늘리기

근육을 만드는데는 수분 섭취도 중요하므로 하루 4리터~6리터의 수분 섭취하기

 

4.개인운동 늘리기

회사원인 이상 주 2회 PT만으로는 지방연소를 위한 충분한 활동량을 확보하기 어려움.

가능한 개인운동 늘리기

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1차 다이어트

21.5.01~22.8.11 -  37.4kg감량

22.8.11~23.2.10 - 16.2kg 요요

 

[ 운동 ]

22.5~23.2 : 일주일에 2번 PT 중

22.5 이전 : 체중 과다로 관절에 문제 생길까봐 안함

 

[ 다이어트약 ]

21.5.1~21.6.10 - 큐시미아 2단계

21.6.11~22.8.11 - 큐시미아 3단계