[책] (내일이 바뀌는 새로운 습관) 자기 전 30분

뭔가 새로운 지식이나 기술을 익히려면 그것을 외우거나 배운 당일 6시간 이상 잠을 자는게 좋다. 
한숨도 자지 않고 머리에 주입한 기억은 측두엽에 각인되지 않고 수일이 지나면 사라지기 때문이다.
=> 잠을 자는 동안 기억이 정리/정돈되어 정착하기 때문이다.

뭔가 벽에 부딪히거나 어려운 큰 문제를 앞에 두었을때일수록 잠을 자야 한다.

선행학습과 후행학습의 내용이 유사한 경우 기억에 문제가 없다. 
선행학습과 후행학습의 내용이 완전히 달라도 기억 재생에 문제가 없다.
그러나 비슷하면서 약간만 다른 학습을 연속해서 할 경우 후행학습이 선행학습의 효과를 저해하는 

역행학습의 효과가 나타날 수 있다.

즉 영어단어 공부하고 나서 영문법 공부하는 경우는 문제가 없고, 

국어와 수학을 연달아 공부할 경우도 문제가 없으나,

세계사와 국사를 연달아 공부할 경우에는 역행학습 효과가 나타나게 된다.

가장 적절한 수면시간은 개인마다 차이가 있지만 보통 6.5시간에서 7시간 사이가 많다.

인간의 기억력은 오전이 최고로 좋고 뒤로 갈수록 떨어진다.
새벽 6시나 그 이전 기상해서 아침 시간을 공부에 할애하는게 좋다.

잠이 안올 경우 캄캄한 공간에서 눈만 감고 있어도 뇌는 휴식을 취할 수 있다.

자기 전에 기분 좋은 상태로 만든 후 자는게 좋다. 그날 하루동안 있었던 기뻤던 일, 잘한 일, 감사한 일을 

한줄씩이라도 감사 일기를 쓰고 자는게 좋다

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