수면법1 숙면하는 방법 1. 숙면을 위한 기본 관리 숙면을 하기 위해서는 무엇보다도 스트레스 관리가 기본이다. 근심 걱정이 있다면 숙면을 할 수 없는 것이 당연하다. 스트레스를 받고 있는 상황이라면 그 상황을 빨리 해결할 수 있도록 노력해야 한다 2. 숙면을 위한 이상적인 저녁 스케쥴 저녁 6시~6시 30분쯤 식사하고(식사후 1시간 30분~2시간후) 저녁 8시부터 1시간 동안 가벼운 운동을 하고 카모마일티나 라벤더티 등 진정작용이 있는 허브티를 마시며 반신욕을 하고는 10시에 취침 3. 숙면을 위한 식사 트립토판이 많이 들어간 우유나 단백질을 충분히 먹는다. 4. 숙면을 위한 낮시간 활동 점심시간과 근무시간 틈틈히 햇빛을 볼수 있는 해바라기 시간을 30분 이상 가진다 하루 20분 이상 산책 등 신체활동을 일정량 이상 한다. =.. 2011. 5. 26. 이전 1 다음
